Вам, наверное, должно быть интересно, как не волноваться перед каким-либо мероприятием, будь то тренинг, выход на сцену или же даже игры с детьми? Часто выступающие начинают переживать, что вдруг что-то пойдёт не так, как планировалось, и ничего не получится. Именно из-за этого порыва страха, все может пойти не так, как нужно, ну а после, вам будет обидно и жалко, что какое-то волнение вам помешало сконцентрироваться.
Поэтому перед важным для вас событием необходимо сделать следующее:
1. Просто дышать.
Доказано, что дыхание-это единственная система организма, которую мы можем сами регулировать. Если у вас поменяется настроение, то и поменяется ваше дыхание.
Вам достаточно просто дышать медленно и размеренно-это вас успокоит.
2. Как бы это странно не звучало, но поговорите самим с собой.
Используйте для этого положительные выражения.
«У меня все получится, я все знаю об этом…».
В таком случае вы будете настроены на положительный результат. Не стоит говорить что-то отрицательное: «Ну это я могу запросто испортить…». Из-за таких фраз вы будете сосредоточены на негативный результат, что может усилить волнение.
3. Анализируйте.
Если хорошо проанализировать данное дело, то вам будет проще добиться желаемого результата. Если держать чёткую картину в голове всего события (как это должно происходить и по каким этапам), вам будет проще сконцентрироваться и волнение уйдёт на задний план.
4. Фантазируйте.
Всю свою тревогу и страх воплотите во что-нибудь полезное и позитивное, ведь при страхе в организме вырабатывается адреналин, а как известно, при таком состояние человек и его тело находится в боевом состоянии. Такой заряд поможет вам провести все на высшем уровне.
5. У вас обязательно должна быть цель.
В данной ситуации, понимание для чего и что вы делаете являться неким фундаментом, на котором можно крепко стоять. Если у вас не будет цели, вы просто погрязнете в страхе и в вопросах: «Зачем я все это делаю? Что я вообще здесь забыл?…»
6. Хорошая подготовленность.
Хорошо выучите текст, научитесь импровизировать. Не думайте о том, что вы, возможно, будете запинаться или глупо выглядеть. Перед всем происходящем не задумывайтесь о том, что будет происходить. Когда вы выйдете к публике не думайте ни о чем, кроме вашего сценарии, выученном заранее и о том, что если понадобиться вы в любой момент сможете сымпровизировать.
7. Просто разомнитесь.
Чтобы снять чувство напряжения в теле, достаточно выполнить простое упражнение. Напрягите и расслабьте мышцы, повторите несколько раз. Это поможет снять напряжение, и вы будете более расслаблены во время выступления.
